1米6扣篮训练方法

1米6扣篮训练方法

小编将介绍关于1米6扣篮训练方法的相关内容。通过参考内容，我们可以总结出以下训练方法，并结合给出详细介绍。

1. 增强信心

在扣篮训练过程中，首先需要增强信心。可以通过将篮筐的高度从305降低到2米05，让每一个参与训练的人都能够轻松扣篮。随后，可以逐渐提高篮筐高度，增加挑战。

2. 双脚分开站立与肩同宽

在起跳的准备阶段，双脚应分开站立，并与肩同宽。这样可以保持身体的平衡，为后续的起跳提供更好的基础。

3. 双手尽量举高

在起跳之前，应该尽量将双手举起，这样可以获得更多向下的动力，从而增加弹跳力的发挥空间。

4. 跳跃起跳预备

在起跳之前，需要有意识地进行准备动作。可以想象自己要以最快的速度向上起跳，从而更好地调动身体的能量和力量。

5. 深蹲半蹲跳高

这是一项有效的训练方法，可以提高弹跳力和垂直跳跃能力。首先，需要蹲下，并全力跳起，尽量挨着墙上贴的不同高度的标记，例如20cm、40cm、60cm、80cm。可以每天跳600下，每次超过一个标记，逐渐增加难度和训练强度。

6. 快速起跳

在起跳时，应将脚尖抬到最高点，并用脚尖迅速起跳。起跳的高度不应超过1.5或2.5cm，这样可以更好地发挥弹跳力。同时，进行蛙跳练习也是必要的，可以帮助提高弹跳力。

通过以上方法和训练计划，1米6的身高也能够实现扣篮的目标。根据统计，身高为1米6的人的弹跳力通常在50cm左右，经过专业训练后可以达到80cm左右。而要完成扣篮，至少需要弹跳力达到120cm以上。

通过有效的训练方法和坚持不懈的努力，1米6的身高也可以实现扣篮的目标。关键在于增强信心，正确站立姿势，提高起跳预备动作，进行深蹲半蹲跳高训练，同时注意快速起跳和蛙跳练习。相信只要付出足够的努力和时间，1米6的篮球爱好者也能轻松完成扣篮动作。

参考资料：

微博：身高1米71从摸框到扣篮到底要练多久？

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